大家都知道，通过适当锻炼、饮食与情感平衡来保持健康比失去健康后再恢复要容易得多。但是如果多年没有任何体育锻炼怎么办？毕竟有相当一部分的人在生活中过量饮食、喝酒抽烟而且锻炼不足。因为不锻炼我们会有愧疚感也会有压力。这些不良的生活方式可能会导致罹患心脏病、癌症和糖尿病的风险大大增加，甚至引起过早死亡。但是好在现在做出一些改变也还不迟，一些生活习惯的改变可以明显改善健康。
一、适量运动
缺乏锻炼的两个常见借口是没有时间和缺乏安全舒适的锻炼环境。但是运动是值得我们多花时间的，运动越多，我们的身体就越健康。即便是一些温和的运动，比如做家务、园艺、散步等也会对健康大有帮助。
§ 关掉电视机 每周有一天关掉电视机与您的家人一起做一些运动、玩游戏、散步…任何活动都会比做“沙发土豆”要有益得多。
§ 多走走 抓住每一个可以运动的机会。可以利用取信件的时间在楼道里走走，出外溜狗，或者工作前在跑步机上跑5分钟。
§ 做一些家务 铲雪、在花园除草、清理树叶、打扫地板…这些可能不是剧烈的运动，但却可以让你保持一定的活动量，同时还让您的房子变得更整洁。
§ 说话时多走动 当你打电话时，可以在周围随便走走，甚至在聊天的同时做一些打扫清洁的工作。
二、合理饮食
合理饮食不仅可以有助于控制体重，还可以改善你的健康和生活质量。
§ 吃多种营养丰富的食物。如果要保持身体健康，你需要超过40种不同的营养物质，我们不可能从一种食物中摄取这些物质。日常饮食中应该包括面包和其它全谷物制品、水果、蔬菜、乳制品、肉类、家禽、鱼类等。需要吃多少主要取决于身体所需的热量。
§ 了解的饮食缺陷。若想改善的饮食结构，首先要知道自己目前的饮食习惯存在什么问题。记录下3天来吃的所有食物，然后来检查你的清单。你是否吃了很多奶油、奶油酱或沙拉酱？是否吃了足够的水果和蔬菜？
§ 要逐渐转变。不要期望在一夜之间完全改变饮食习惯，太快太多的变化也会带来负面效果。举例来说，如果你不喜欢脱脂牛奶的味道，您可以先尝试低脂牛奶，慢慢地你会发现自己可以接受脱脂牛奶了。
§ 食品没有好坏之分。适度的饮食，并选择其他食品来平衡身体所需要的营养对身体健康是至关重要的。
三、控制体重
肥胖是导致心脏病及中风等可预防的致命疾病的主要因素。超重是个复杂的问题，涉及文化、基因和行为的相互作用。但生活方式的细微改变可以产生显著的效果。有调查显示，超重的病人在减掉10%的体重后，他们的血压和胆固醇都有明显下降，同时增加寿命。
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